最近ため息が増えたと感じる理由を、ストレスだけでなく呼吸・姿勢・身体の緊張という視点から解説します。
🌿 9月2週目・呼吸から身体を見直すシリーズ【第1弾】
仕事中や家事の途中、ふとした瞬間に、
「はぁ〜……」
と、大きく息を吐いていることはありませんか？
家族から「最近ため息多くない？」と言われて、初めて気づく方もいるかもしれません。
ため息というと、
「疲れているから」
「ストレスが溜まっているから」
というイメージがありますよね。
もちろん、心理的な緊張やストレスが関係することもあります。
でも、ため息が増える 原因を考える時に、もう一つ知ってほしいのが「普段どのように呼吸しているか」という視点です。
今回は「ため息をやめる方法」ではなく、ため息をきっかけに、普段の呼吸と身体の状態を振り返ってみましょう。
💡 この記事で分かること
- ため息が増えた時に振り返りたいこと
- 「呼吸が浅い」と感じる時の身体の状態
- 呼吸に関わる横隔膜や胸まわりの役割
- 30秒でできる自分の呼吸の観察方法
ため息が増える 原因｜「呼吸が浅い」とはどういうこと？
呼吸は普段、ほとんど意識せず繰り返しています。
そのため、自分の呼吸が浅くなっていても気づきにくいものです。
例えば、パソコンやスマートフォンを長時間見ている時。
集中しているうちに身体が前へ丸まり、肩や首にも力が入っていませんか？
呼吸をする時には肺だけではなく、横隔膜（胸とお腹の境目にある筋肉）や肋骨まわりも動きます。
身体が緊張していたり、同じ姿勢が長時間続いたりすると、胸まわりを大きく動かす機会が少なくなることがあります。
💡 「息をしている＝身体を十分に使って呼吸できている」とは限りません。ため息をきっかけに、普段の呼吸の仕方へ目を向けてみましょう。
ため息そのものは、誰にでも起こる自然な呼吸です。
そのため「ため息をついてはいけない」と考える必要はありません。
ただ、以前より明らかに増えたと感じるのであれば、ストレスだけでなく、普段の姿勢や身体の緊張、呼吸のしやすさも振り返る材料になります。
呼吸は「肺だけ」でするものではありません
ここが今回、一番知ってほしいポイントです。
息を吸う時には横隔膜が働き、胸郭（肋骨などで囲まれた胸まわり）も呼吸に合わせて動きます。
つまり呼吸は、肺だけではなく、身体の動きと一緒に行われています。
そのため、かねこ整体院 宇品本院では呼吸を見る時にも、首や肩だけではなく、胸郭・背骨・骨盤など身体全体の状態を確認することを大切にしています。
例えば、こんなことはありませんか？
- デスクワーク中、気づくと背中が丸くなっている
- 呼吸すると肩が大きく上下する
- 首や肩にいつも力が入っている
- 深呼吸すると胸より肩が先に動く
- 無意識に大きく息を吸いたくなることがある
一つ当てはまったから問題がある、という意味ではありません。
ただ、呼吸を「肺に空気を入れるだけ」と考えず、身体がどのように動きながら呼吸しているかを見てみると、自分では気づかなかった身体のクセが見つかることがあります。
「深呼吸すればいい」で終わらせないことも大切です
呼吸が浅いと聞くと、
「じゃあ、深呼吸をすればいいんですね」
と思うかもしれません。
もちろん、ゆっくり呼吸する時間をつくることは、自分の身体の状態に気づくきっかけになります。
ただ、無理に胸を張って大きく吸おうとする必要はありません。
大切なのは、まず普段の呼吸を観察することです。
🌿 30秒だけ確認してみましょう
椅子に楽に座り、いつも通り呼吸してみてください。
・肩に力が入っていないか
・胸やお腹は自然に動いているか
・息を吐く時に身体の力を抜けているか
「良い呼吸をしよう」とせず、まず今の呼吸を感じるだけで十分です。
そして、呼吸のしにくさの背景に姿勢や身体の緊張がある場合は、呼吸だけを意識するのではなく、身体そのものが動きやすい状態かという視点も大切になります。
ため息を「悪いもの」ではなく身体に気づくきっかけに
ため息が出ること自体は悪いことではありません。
だから今回の記事を読んで、ため息を我慢する必要もありません。
むしろ、
「最近、ため息が増えた気がするな」
と気づいた時に、
「最近ずっとパソコンに向かっていたな」
「肩に力が入っているな」
「そういえば呼吸を意識したことがなかったな」
と、自分の身体を振り返るきっかけにしてみてください。
かねこ整体院 宇品本院では、身体のゆがみだけではなく、姿勢・胸郭・背骨・骨盤・呼吸などのつながりを確認しながら、その方の身体の状態を見ていきます。
⚠️ 息苦しさが強い、胸の痛み・圧迫感がある、動悸やめまいを伴う、突然呼吸が苦しくなったなどの場合は、整体で判断せず速やかに医療機関へご相談ください。
広島市南区・宇品周辺で、首肩の緊張や姿勢だけでなく、呼吸を含めて身体全体を見直したい方は、かねこ整体院 宇品本院へご相談ください。
