【肩こり・首こり】仕事中 肩に力が入る 方へ｜「力を抜く」より見直したい身体の使い方｜広島市南区 かねこ整体院 宇品本院

🌿 10月第2週・「夕方に出てくる首肩の重さ」3部作【第3弾・完結編】

仕事が終わった瞬間、思わず「はぁ…」と息を吐いて肩を落とす。

その時になって初めて、
「今日もずっと肩に力が入っていたかも」
と気づくことはありませんか？

毎日のように仕事中 肩に力が入る と感じると、 「もっと力を抜かなければ」と意識する方もいると思います。

でも今回考えたいのは、 「力を抜けているか」だけではありません。

第1弾では「夕方になると肩が重い」という時間帯の変化、 第2弾ではパソコン作業中の「目線・姿勢・呼吸」に注目しました。

完結編となる今回は、 仕事中から帰宅後まで、同じ身体の状態を続けすぎない という視点から考えてみます。

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仕事中 肩に力が入る ｜「力を抜こう」と頑張っていませんか？

肩に力が入っていることに気づくと、 肩を下げたり、腕を振ったりして、 何とか力を抜こうとする方もいると思います。

その時は楽に感じても、 仕事へ戻るといつの間にか同じ状態になっている。

そんな経験はありませんか？

そこで一度、 「肩の力を抜けているか」以外にも目を向けてみましょう。

長い時間、同じ姿勢で座っていないか。

同じ距離の画面を見続けていないか。

集中している間、ほとんど身体を動かしていなかったのではないか。

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仕事中の肩こりは「正しい姿勢」を続けるより身体の状態を切り替える

「肩こりには姿勢が大切」と聞くと、 背筋を伸ばして、できるだけ良い姿勢を保とうとする方もいると思います。

もちろん、姿勢を意識すること自体が悪いわけではありません。

ただ、 一つの姿勢を長時間保とうとすることと、 身体を楽に使えることは同じではありません。

きれいに見える姿勢であっても、 その姿勢を崩さないように頑張っているなら、 身体のどこかに力が入っていることもあります。

だからこそ、「正しい姿勢をずっと保つ」ことだけではなく、

座る → 立つ → 歩く

というように、 一日の中で身体の状態を少しずつ切り替えていくことにも 目を向けてみましょう。

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仕事中 肩に力が入る ｜1日の中に3つの「切り替え」を

大きな運動をしたり、 仕事の手を長時間止めたりしなくても構いません。

普段の生活の中に、小さな切り替えを入れてみてください。

「30分ごとに必ずやる」など、 新しいルールを増やす必要はありません。

普段から行っている動作を、 身体を一度切り替えるきっかけ として使ってみましょう。

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帰宅後も「仕事中と似た状態」が続いていませんか？

仕事が終わったら、 身体も自然に仕事モードから切り替わるとは限りません。

帰宅途中の車や電車、 帰ってからのスマートフォン、 食事、ソファで過ごす時間。

場面は変わっていても、 座っている時間がそのまま続いていることもあります。

だからといって、 帰宅後に特別な運動をしなければならないわけではありません。

例えば、

• 帰宅してすぐ座る前に少し歩く
• 着替える時に身体を自然に動かす
• 一度ゆっくり息を吐いてみる

こうした日常の動きも、 仕事中と同じ状態をそのまま続けないための切り替え として考えることができます。

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目指すのは「一日中、肩に力が入らない身体」ではありません

仕事に集中した時に、 一時的に肩や身体へ力が入ること自体を すべて悪いものと考える必要はありません。

また、 一日中「肩に力が入っていないか」と 気にし続ける必要もありません。

大切なのは、 力が入らないように頑張ることではなく、同じ状態を続けすぎないこと。

座る。立つ。歩く。
目線を変える。息を吐く。

こうした小さな切り替えを、 普段の生活の中に入れてみてください。

広島市南区のかねこ整体院 宇品本院では、 首肩だけを見るのではなく、 骨盤・背骨・股関節・胸郭・呼吸など身体全体の状態に加えて、 普段の「座る・立つ・歩く」といった身体の使い方 まで確認します。

仕事終わりになると毎日のように首肩が重くなる方は、 「どこが硬いのか」だけでなく、 一日の中で身体をどのように使っているのか にも一度目を向けてみてください。

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