【腰痛】立ち上がる腰が伸びない原因｜座った後、すぐに腰を伸ばしにくいのはなぜ？｜広島市南区かねこ整体院宇品本院

2026/09/14

🌿 9月3週目・「座る・立つ・歩く」で気づく身体の変化シリーズ【第1弾】

デスクワークや車の運転、ソファでくつろいだ後。

立ち上がった瞬間に、

「腰がすぐ伸びない」
「一度前かがみになってから、ゆっくり伸ばしたくなる」

そんなことはありませんか？

立ち上がる腰が伸びない と感じると、どうしても腰そのものに原因があるように思いやすいものです。

しかし立ち上がる動作では、腰だけでなく、股関節や骨盤、背骨などが連動しています。

💡 この記事で分かること

立ち上がる腰が伸びない｜腰だけで立っているわけではありません

椅子から立ち上がる時、身体は単純に腰を伸ばしているわけではありません。

身体を前へ移動させながら足で床を支え、股関節や膝を伸ばし、骨盤や背骨も連動して身体を起こしていきます。

そのため、長く座った後などに股関節まわりが動かしにくかったり、骨盤や背骨の動きが小さくなっていたりすると、立ち上がる時に腰まわりへ負担を感じることがあります。

「腰が伸びないから、腰だけを伸ばせばいい」とは限らないということです。

仕事に集中していると、気づけば1時間以上ほとんど姿勢を変えていなかった、ということもあります。

座っていること自体が悪いわけではありません。

ただ、同じ姿勢が長く続けば、立っている時とは股関節や骨盤まわりの使われ方が変わります。

そこから立ち上がった時に、

「最初だけ腰が伸ばしにくい」
「何歩か歩くと少し動きやすくなる」

と感じる方もいます。

💡 ポイント：座ることを避けるのではなく、「同じ姿勢を長く続けていないか？」という視点で振り返ってみましょう。

次に椅子から立つ時、少しだけ自分の動きを観察してみてください。

🌿 立ち上がり方のセルフチェック

□ 手を太ももや机について立っている
□ 上半身をそらしながら立っている
□ 立った直後だけ腰が前かがみになる
□ 左右どちらかの脚に頼って立っている

無理に「正しい立ち方」に直す必要はありません。

まずは自分が普段どのように立ち上がっているかを知ることが大切です。

広島市南区のかねこ整体院宇品本院では、腰だけを見るのではなく、骨盤・背骨・股関節の動きや立ち上がり方など、身体全体のつながりを確認します。

腰に違和感が出ているとしても、負担が集まる背景は一人ひとり異なるからです。

痛い場所だけではなく、「なぜそこへ負担が集まっているのか？」を見る。

これは、慢性的な身体のお悩みを考えるうえで大切な視点です。

⚠️ 強い痛みが急に現れた場合や、脚の強いしびれ・力が入りにくい、排尿・排便の異常などを伴う場合は、自己判断せず速やかに医療機関へご相談ください。

🌾 9月3週目｜「座る・立つ・歩く」で気づく身体の変化シリーズ