【肩こり・身体の緊張】朝肩に力が入る原因｜起きた時から肩が上がっているのはなぜ？｜広島市南区かねこ整体院宇品本院

2026/09/21

🌿 9月4週目・「力が入りっぱなし」に気づく3部作【第1弾】

朝起きた時、ふと自分の肩を見ると、 「肩が上がっている」「無意識に力が入っている」 と感じることはありませんか？

寝ていたはずなのに首や肩が重く、一度肩をすくめてから「ストン」と落としたくなる。

朝肩に力が入る 時、枕や寝方だけでなく、「身体が力を抜きやすい状態だったか」という視点も大切です。

💡 この記事で分かること

朝肩に力が入る｜寝ている＝全身の力が抜けているとは限りません

布団に入って横になれば、身体の力は自然に抜けるように思えます。

しかし実際には、日中に肩をすくめるような姿勢が続いたり、パソコンやスマートフォンを見る時間が長かったりすると、その姿勢のまま首や肩まわりに力が入りやすくなることがあります。

さらに呼吸をする時には、肋骨や胸郭、横隔膜なども動いています。

胸まわりが動きにくい状態では、呼吸のたびに首や肩まわりの筋肉を使いやすくなることもあります。

そのため、 「朝から肩が重い＝寝方だけの問題」 と決めつけず、身体全体を見ていくことが大切です。

肩に力が入っていることに気づくと、「肩を下げなきゃ」と意識する方もいます。

しかし、力を抜こうとしてさらに力を使ってしまっては、かえってリラックスしにくくなることがあります。

💡 ポイント：大切なのは、無理に肩を下げることではありません。まず「今、肩に力が入っているな」と気づくところから始めてみましょう。

明日の朝、布団から起き上がる前に確認してみてください。

🌿 朝のセルフチェック（10秒確認）

□ 肩が耳の方向へ上がっていないか
□ 奥歯を噛みしめていないか
□ 息を吐いた時に肩が少し下がるか
□ 左右どちらかだけ力が入りやすくないか

無理に直す必要はありません。まずは自分がどんな状態で朝を迎えているのかを観察してみましょう。

広島市南区のかねこ整体院宇品本院では、肩の緊張が気になる場合でも、肩だけを見て判断することはありません。

骨盤・背骨・胸郭・呼吸などを確認しながら、 「なぜ首や肩に力が集まりやすくなっているのか」 という視点で身体を見ていきます。

⚠️ 朝の肩の重さが続く場合や、強い痛み・しびれ、腕の力が入りにくいなどの変化がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。

🌾 9月4週目｜「力が入りっぱなし」に気づく3部作

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朝起きた時の首や肩の緊張が気になる方は、肩だけでなく身体全体の使い方から一度確認してみませんか？